毎日朝食のメニューを考えるのは大変でよね。朝は時間がないし簡単に済ませたい方も多いのではないでしょうか？そこで今回は健康的な簡単朝食メニューをご紹介します！
必要な栄養バランスを考慮し、腸活にも役立つ内容になっています。
その前に、こんな方いませんか？？
「毎日好きなものを食べた方が心も身体も幸せ！」
「健康的な食事は意識してないけど、体調に問題ないのでこのままで良い。」
その気持ちもすごく分かります。自分の好きなものだけ食べていたいですよね。
ただ健康的な食事にはそれ以上のメリットがたくさんあります✨
そもそも好きなものだけを食べていると、今は良いかもしれませんが、後々後悔することになる可能性が高いです。
健康的な食事のメリットとは、体調が整うことで気分も上がるので、何か頑張りたいときのモチベーションアップにも繋がります。
また、腸内環境を改善することで、免疫力の向上や疲れにくい体づくりにもつながるので、風邪や病気にかかりにくくなります！
今日から簡単に始められる健康的な食事で、心も体もリフレッシュしましょう😆
朝食の定番！健康的な朝食といったらこれ
生卵納豆・ごはん・味噌汁
栄養バランスの良い日本の伝統的な朝食になります。私は、生卵の黄身は納豆にかけて、白身はご飯にかけて食べています！
この組み合わせは、消化が良く、エネルギー供給と栄養バランスの両方を満たす理想的なメニューです。セカンドミール効果もあるので、ダイエット中の方はぜひ朝ごはんに納豆を食べてみてください。
朝はあまり食欲がない方にオススメ
ギリシャヨーグルト・ナッツ・フルーツ
タンパク質が高いギリシャヨーグルトに、ナッツやベリーなどのフルーツを加えることで、より美味しく健康な朝食になります。腸内環境を整える体に良い微生物(プロバイオティクス、抗酸化物質)や、良質な脂質を摂取することができます！軽くても栄養豊富です。
ちょっと凝った朝食にしたいとき
オートミール・バナナ・シナモン
オートミールを牛乳や豆乳で煮て、バナナやシナモンを加えたヘルシーなメニューです。オートミールの食物繊維で腸内環境を整えることでエネルギーが持続します。バナナとシナモンで自然な甘さも楽しめ、デザートのように美味しくいただけます。
朝はパン派の方はこれ！
アボカドトースト・温泉卵
全粒粉のパンにアボカドを乗せ、温泉卵をトッピングした簡単トースト。アボカドの良質な脂質とパンの炭水化物、卵のタンパク質で栄養バランスが整い、エネルギーの持続性が高い健康的な朝食を取ることができます。
コメント