ダイエットをする上で大切なのは筋肉をつけることです。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります！
「筋肉をつけると逆に太くなりそう」「マシーンを使用するとムキムキになってしまいそう」と勘違いしている方も多いのではないでしょうか？私も最初はそう思っていました。
しかし、マシーンを使って太くなるにはアスリート並みにトレーニングをする必要があります。言い換えると、ちょっとやそっと筋トレをしたぐらいでは太くなりません。相当な負荷をかけなければムキムキになることは出来ないのです。
ダイエット目的の筋トレは、そこまで負荷をかける必要はありません。無理なく続けられる程度で大丈夫です。
今回は具体的にどのマシーンでどの程度筋トレをしたら良いのかご紹介します。
筋トレをはじめる前に
まずはストレッチからはじめます。筋トレ前のストレッチは10分程度がベストです。
効いていると感じるストレッチをピックアップして行なってみてください。
腿裏(太ももの裏)
足首
ひねり(体幹)
背柱
ジムのオススメマシーン
手っ取り早く筋肉をつけるには、筋肉量の多い箇所の筋トレを行うことが大事です。そして一番筋肉量が多いのが足です。その次にお尻、肩の順番になっています。
従って、足を中心に鍛えられるマシーンを使用することをオススメします。
レッグプレス
レッグプレスが一番ダイエットに効果的だとトレーナーの方も言っていました。足とお尻を鍛えられます。15回を３セット行いましょう。負荷はちょっときついなと思う程度で、慣れてきたらだんだん重くします。
アブダクション・アダクション
アブダクション・アダクションで内腿と外腿を鍛えます。足痩せ(太もも部分)に効果的です。片方だけだと筋肉のバランスが悪くなってしまうので、必ず両方同じ質量で鍛えてください。アブダクション・アダクション共に15回を３セットずつ行いましょう。
チェストプレス
チェストプレスでは大胸筋を鍛えることができます。「ダイエットをしたら胸まで小さくなってしまいそう」と悩んでる方もいらっしゃるかと思います。そんな方は大胸筋も一緒に鍛えることをオススメします。ちなみに私はダイエット成功後も胸のサイズは変わりませんでした。勝手にチェストプレスのおかげだと思っています。
ロータリートルソー
きれいで細いくびれ憧れますよね。そんな方にはロータリートルソーがぴったりです。このマシーンはあまり負荷をかけなくても効いている感がすごいので、個人的に好きです。腰を捻って捻って理想的なくびれを手に入れましょう。
最後に
とにかく継続することが大事なので、無理のない程度で行ってください。早く効果を実感したいからと言って、負荷をかけすぎたり回数を多くし過ぎると、途中でキツくなって続けられなくなってしまいます。最初の３ヶ月はあまり変化が見られないと思いますが、そこを乗り越えて継続することで、ゆっくりと効果を実感できると思います。
・正しいやり方でダイエットをすること
・継続すること
この2つに尽きます。
みなさんも諦めずに頑張って、理想の自分になりましょう✨
コメント