ダイエットを始めてもなかなか体重が減らなくて、途中でやめてしまう人が多いのではないでしょうか？私もそうでした。「今日からダイエットを始めよう！！」と意気込んでみるのは良いものの、いつも徐々に意識が薄れていき、最後には何もなかったかのようにいつもの生活に戻ってしまいます。
そんな私でも、最近なんと-10kgを達成することができました✨
今回はどのようにして痩せたかをご紹介します！
ダイエットを始めるタイミング
まず、みなさんはどういったタイミングでダイエットを始めますか？
体重が増えてきてそろそろヤバいと思ったとき、季節の変わり目、生活に余裕が出てきたときなど、様々かと思います。
私はこのダイエットを始めるタイミングが非常に大事だと感じました。人の生活習慣はそう簡単には変えることはできません。なので、ふと思いったったときにダイエットを始めても長続きはしないでしょう。
ではどういったタイミングがベストなのか？それは生活がガラッと変わる時です。
- 転職をするとき
- 引っ越しをするとき
- 新年度
- 恋人ができた又は別れたとき
- 結婚したとき
このような節目は気持ちの切り替えがしっかりでき、ダイエットを始めるのには最適です。
しかしなかなかこのような節目は訪れませんよね。そんなときは大規模な部屋の模様替えや掃除などをして自ら生活をガラッと変えてしまうのもありかと思います。
毎日の食事の見直し
ダイエットをする上で一番重要なのは食事です。私は1日1500~1800キロカロリーで抑えていました。食べる量を減らすのではなく、食事内容を変えるだけです。炭水化物も普通に食べていました。むしろ普段より多く摂取していたと思います。
↓↓↓ オススメの食料品をまとめた記事になります。 ↓↓↓
【-10kg達成】ダイエット中に食べていた食料品をご紹介！
糖質は少しだけ意識し、ほぼカロリー制限だけしていました。
毎日の摂取カロリーのメモをオススメします！私はあすけんを使っていました。
運動はしたほうが良い？
毎日運動をする必要はないと思いますが、最低週3日はウォーキングや筋トレをしたほうが良いです。
筋肉をつけて新陳代謝を上げることにより痩せやすい身体になります！また、食事制限だけで痩せるよりリバウンドしにくいです。
筋トレ方法はこちらの記事を参考にしてみてください！
ダイエット中の方必見!!ジムのオススメマシーン
大事なポイント
自分は1日どのくらいのカロリーを消費するのか(基礎代謝量)、大体で良いので把握しておいてください。
それを元に摂取カロリーや運動量を計算し、1日およそ-200〜-250キロカロリーを目指します。
ネットでは色々なダイエット方法が載っていますが、結局王道のダイエット方法がいちばん確実に痩せられると思います。
とにかく続けることが大切です。継続は力なり！！
みなさんの成功を願っています☺️
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