一時期、サウナがとても流行していましたよね。有名なユーチューバーがサウナに行く動画もよく見かけました。最近は少しその頻度が減ったかもしれませんが、サウナ人気がなくなることはないでしょう。というのも、サウナほど健康に良く、心も体もリフレッシュできるものは他にないからです。
今回はサウナについて知識を深めましょう！
サウナの効果
血行促進
サウナの高温によって血管が拡張し、血流が改善されます。これにより酸素や栄養素が体全体に行き渡り、老廃物の排出が促進されます。
デトックス効果
サウナでかく汗には老廃物や毒素が含まれており、体外に排出されます。これにより肌の調子が良くなり、代謝もアップします。
ストレス解消
温熱効果とリラックスした空間が副交感神経を刺激し、心が落ち着きます。サウナ後の「ととのう」感覚は、多くの人にストレス解消効果をもたらします。
疲労回復
筋肉の緊張がほぐれ、体全体がリラックスすることで、運動後や日常生活で溜まった疲労を効果的に回復させます。
免疫力向上
サウナの温熱刺激によって白血球の活動が活発になり、免疫力が向上するとされています。また、サウナの後に適度な冷却を行うことで血流の切り替えがスムーズになり、体の調整力が高まります。
睡眠の質向上
サウナ後の体温低下とリラックス効果により、深い眠りを得やすくなります。
正しいサウナの入り方
サウナ前の準備
水分補給：入る前にコップ1杯の水を飲んで、脱水症状を防ぎましょう。
身体を洗う：汗をかきやすくするため、シャワーを浴びて身体を清潔にします。
サウナ室に入る
温まる：サウナ室に入り、5〜10分間リラックスします。初めての方や暑さが苦手な方は、無理せず短めにしましょう。
呼吸：ゆっくり深呼吸をするとリラックスでき、サウナの効果が高まります。
姿勢：できれば椅子に座るか、横になり、リラックスを心がけます。
クールダウン
水風呂に入る：サウナ後に水風呂で1〜2分冷やすと血流が促進され、心身がリフレッシュします。水風呂が苦手な方は、足先から少しずつ入ると入りやすいです。
呼吸を整える：水風呂に入るときは、ゆっくりとした呼吸を意識し、リラックスした気持ちで入りましょう。
休憩を取る
椅子で休む：サウナと水風呂の後に外気浴を行い、5〜10分間椅子などで休憩します。この「ととのう」時間がサウナの醍醐味です。
サイクルを繰り返す
サウナ、水風呂、休憩のサイクルを3回ほど繰り返すのが基本です。各サイクルごとに身体が温まると同時に心もリフレッシュされます。
注意点
水分補給を忘れない：サウナ後も水分補給を欠かさず行いましょう。
無理をしない：体調が悪いときや長時間の利用は避け、気分が悪くなったらすぐに休憩しましょう。
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